考研期间怎么解决生理需求(考研期间怎么解决生理需求呢)

考研期间怎么解决生理需求，考研期间怎么解决生理需求呢

进入十月，考研的时间也越来越近了，很多同学会出现了不同程度的失眠。正在备考的小李也是深受失眠的困扰，11:30躺下准备睡觉的他经常在床上辗转反侧到半夜两三点，躺在床上没有困意，精神萎靡看书也看不进脑子里。每天早上六点左右闹钟响起，就再也无法入睡。刚开始几天虽然晚上失眠但是中午午休还能睡着，后来午休也睡不着，每天学习效率也越来越低，小李也越来越焦虑。随着时间的流逝，学习压力的加大，小李的失眠进入了一个恶性循环。

相信不少考研党都和小李一样备受失眠的困扰，考研党怎样才能拥有良好充足的睡眠，助力我们集中精力考研复习呢？今天小编就来讲讲考研复习时，我们应该如何保持良好的睡眠。

是什么导致失眠?

失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。

1、心理因素

在日常生活中，由于一些重要的事情而导致情绪激动、情绪不安、长期的精神压力，都会导致失眠。过分重视睡眠问题引起的焦虑，不但会使失眠更加严重，而且会使失眠长期存在。

2、生理因素

年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如女性在更年期期间，激素水平产生了变化而导致夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间激素水平也会发生变化进而影响睡眠质量。

3、环境因素

熟悉的睡眠环境突然被改变，所处的睡眠环境中的温度、湿度、光亮都会对我们的睡眠产生重要的影响。

4、药物因素

服用某些药物(如甲状腺素、阿托品等)会导致人体兴奋，干扰睡眠。

5、生活行为因素

长期喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律，熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。

6、个性特征因素

过于细致的个性特征(如对健康要求过高、过分关注，追求完美，凡事习惯往坏处想等)，在失眠的发生中也有一定作用。

7、精神疾病

焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神分裂症等精神疾病也常会出现失眠。

8、其他全身疾病

身体的不适也有可能导致失眠，常见的有高血压、慢性胃肠炎、疼痛等。

考研党的失眠主要受心理因素、生理因素、生活行为因素的影响。生物钟的紊乱势必会干扰考生的睡眠，备考之前个个都是“熬夜小王子”，秉承“月亮不睡我不睡”的态度应对睡眠，然而备考之后突然调整生物钟必然会引起失眠。由于紧张的学习步伐，持续的压力，每位考生应对外界的能力都很有限，遇到困难时就手足无措，很容易出现焦虑和情绪崩溃的现象，一切心理和情绪的变化最后都会作用到睡眠上。

教你几招轻松解决失眠

1、保证睡眠时间

一般成年人一天需要7-9个小时的睡觉，并且最佳的睡眠时间是晚上10点到早上6点。因此建议考生能够做到至少在晚上11点半前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首先要保证充足的睡眠，养足精神才能提高学习的效率。

2、适当运动锻炼

很多同学了为了挤出更多时间去学习，牺牲了运动的时间，但是学习效果并不理想，就是因为缺少运动而导致的。事实上，适当的锻炼，能够加速我们的新陈代谢，不但可以提升我们的学习效率，而且还可以让我们的睡眠质量得到改善。因此，尽管复习时间很紧，但学生还是要坚持两天锻炼半个小时。

3、保持稳定情绪

考研时学习压力较大时，心态时常会出现问题，三天一小崩，五天一大崩。高压阶段情绪浮动很正常，切不可大喜大悲。同时在这个阶段要注意不要被外界的琐事干扰到自己情绪，专注考研这件你心驰神往的事情上来。

4、控制晚饭食量

消化我们所吃的东西，有时我们的肠胃要工作3到4个小时，因此，晚餐时，我们要少进食。不过，有不少学生在上晚自习的时候，都会觉得肚子饿。此时，我们推荐人们食用含有丰富的糖类食物，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，帮助你的身体和精神得到充分地放松。要想改善睡眠，我们也可以在睡觉之前喝点牛奶，因为牛奶中含有丰富的氨基酸，对睡眠有帮助。

5、药物治疗

如果你已经在保证了入睡时间、适当地运动、控制晚饭食量以及保持稳定的情绪下还是连续失眠超过三周，那么就需要借助药物来进行辅助治疗了。建议在医生的指导下使用药物，不要盲目用药。

考研期间怎么解决生理需求(考研期间怎么解决生理需求呢)

未经允许不得转载：考研培训网 » 考研期间怎么解决生理需求(考研期间怎么解决生理需求呢)