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我们都听过这句话：“不要把所有压力扛在自己肩上”。你总是肩膀酸痛吗？那是因为我们生活工作中的压力和情绪在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛。

当这些问题出现时就要注意开肩啦！

什么是开肩？

肩关节也是球窝关节，有六个方向的运动。分别是：

屈（手臂上举），伸（前伸展式），

外旋（大拇指朝外），内旋（大拇指朝内），

外展（手臂平展），内收（鸟王式）；

当这六个方向都灵活自如的时候肩膀就打开了。

那为什么我们要开肩呢？

● 体态好

如果说开肩的目的是激活肩关节灵活性，那激活肩关节灵活性的结果就是预防一些体态问题。

肩关节紧张，随之可能带来的是含胸驼背、肩颈僵硬和不正确的站/坐立姿势。

当肩关节周围肌肉失去了相互抗衡的作用时，甚至会影响到胸部，引起其肌肉僵硬、曲线不明显以及压迫胸腔等问题。

坚持进行正确的开肩练习，不仅能缓解肩部紧张的问题，还能扩展胸廓，在一定程度上纠正错误的体态。

当然啦，像我们这样有内涵的人，开肩怎么会只是为了美？

● 为了健康

健康的生活方式不只是改掉错误的生活习惯，还有定期适量的锻炼，「开肩」就是其中之一。

开肩的灵活性提高了，就能伸展韧带、增强血液流通，在进行其他运动或动作时，就能防止身体受到不必要的损伤，甚至能加快身体的修复。

● 肩膀打开，解锁更多瑜伽体式

比如在练习后弯时，若肩膀没有打开，腰椎就会分担更多的压力，长此以往，就会造成一些腰椎问题。

事实上，在基本练习的开始和结束，对于上肢的拉伸特别重要，而在整个拉伸动作中，肩关节的拉伸占了很大的比例。所以，在运动前，先开肩很重要。

为什么开肩很难？

开肩一直是瑜伽中的热门话题，也是每天练习中不可缺少的部分。总有小伙伴抱怨开肩好难，为什么呢？

肩关节周围的肌肉很多

上图可能让你看的眼花缭乱，有些肌肉位置不仅复杂，还是是交叉存在的，练习方式不对很容易引起肌肉之间相互粘连，发炎等等相关的问题。

当这些肌肉正常工作时，就可以让你的肩关节在各个方向活动自如。并且稳定肩关节，不至于因过度灵活而受伤。

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